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Nutrição – Aprenda como fazer reeducação alimentar

Existe hoje uma grande tendência na busca por manter o peso ideal. Contudo, muitas pessoas escolhem dietas extremamente restritivas, que não fornecem a energia necessária para manter o corpo em pleno funcionamento. O que muita gente não sabe, é que o peso ideal pode ser alcançado sem a necessidade de deixar de consumir nenhum alimento, mas apenas dosando as quantidades e controlando a ingestão de alguns deles. Para isso, basta saber como fazer reeducação alimentar.

Manter hábitos saudáveis, como ter uma alimentação balanceada, pode ser difícil se não houver dedicação. Mas, se você estiver disposto a fazer pequenos sacrifícios para melhorar a sua saúde, o impacto gerado poderá ultrapassar suas expectativas, independentemente de sua idade, sexo ou habilidade física.

Importância em manter hábitos saudáveis

Comer balanceadamente e praticar exercícios regularmente pode ajudá-lo a evitar o ganho de peso em excesso, e a se manter saudável. Estar fisicamente ativo é essencial para alcançar seus objetivos de perda de peso, além de proporcionar a melhora no sistema cardiovascular, impulsionar o sistema imunológico e aumentar o seu nível de energia.

A realização de exercícios contribui também para o bom funcionamento da mente. A execução de atividades físicas estimula a produção de endorfinas, que são substâncias químicas cerebrais responsáveis pelas sensações de felicidade e relaxamento. Além disso, quando acompanhada de uma dieta saudável, o exercício trará resultado também sobre a aparência física, o que pode refletir diretamente no aumento da sua confiança e autoestima. Os benefícios do exercício a curto prazo incluem diminuição do estresse e melhora da função cognitiva.

De modo geral, manter hábitos alimentares saudáveis ​​ajuda a prevenir doenças cardíacas, derrame e pressão alta. Também ajuda a manter o colesterol e a pressão arterial dentro em um intervalo ideal para o seu biotipo, além de preservar o sangue fluindo suavemente, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares.

O que você precisa saber sobre como fazer reeducação alimentar

O conceito de uma reeducação alimentar está em aprender e moldar o comportamento por meio de orientações específicas de consumo equilibrado, para ingerir uma dieta nutritiva e que ofereça resultados consistentes no que se refere a perda de peso, acabando com o “efeito sanfona” – emagrecimento e ganho de massa corpórea em curtos intervalos de tempo, dificultando o estabelecimento do peso ideal.

A diferença entre uma reeducação alimentar para qualquer dieta, é que nesse processo você não abandona nenhum alimento, mas aprende o momento correto de consumi-lo, bem como quais são os alimentos que precisam ser inseridos na sua ingestão diária.

Dicas básicas de como fazer reeducação alimentar

  • Substitua o refrigerante e consuma mais água.
  • Substitua o pão branco por um pão escuro (que seja composto por multigrãos, centeio ou sementes).
  • Evite o consumo de açúcares.
  • Escolha produtos com baixo teor de gordura e de açúcares.
  • Abuse das frutas, principalmente no início, quando está se acostumando a viver sem a ingestão constante de açúcares.

Estas simples orientações podem ser seguidas por qualquer pessoa que busca saber como fazer reeducação alimentar, mas se você possui uma disfunção e/ou precisa de um plano personalizado, o indicado é agendar uma consulta com um nutricionista o quanto antes. A assistência de um profissional será ideal para te ajudar a tratar o seu problema.

Entenda o universo dos transtornos alimentares

Transtornos alimentares são doenças graves, provenientes de disfunções comportamentais alimentares, em que o indivíduo passa a ter uma visão distorcida sobre a sua aparência física. Pessoas com transtornos alimentares tipicamente se tornam excessivamente preocupadas com a comida ingerida e com o seu peso corporal.

Indivíduos com anorexia nervosa ou bulimia nervosa, tendem a ser perfeccionistas, com baixa autoestima, e são extremamente críticos de si mesmos e de seus corpos. Eles acreditam estar com sobrepeso, às vezes até mesmo que correm risco de vida devido à isso. Nos estágios iniciais desses distúrbios, os pacientes muitas vezes negam que possuem algum problema.

Em muitos casos, os transtornos alimentares ocorrem em conjunto com outros transtornos psíquicos, como ansiedade, pânico, transtorno obsessivo-compulsivo e uso abusivo de álcool ou drogas.

A falta de tratamentos adequados para os sintomas emocionais e físicos desses distúrbios podem resultar em desnutrição, problemas cardíacos e outras condições potencialmente fatais.

Agora que você já conhece um pouco mais sobre as disfunções alimentares e sabe como fazer reeducação alimentar é importante para sua qualidade de vida, sabia que pode contar com profissionais para fazer uma avaliação completa.

A Clínica Holos possui área de Nutrição composta por uma equipe experiente em tratar crianças, adolescentes, adultos, idosos, gestantes, esportistas, pessoas que apresentam transtornos alimentares, obesos, vegetarianos, desnutridos, dentre outros grupos que necessitam de ajuda para aprender a como fazer reeducação alimentar.

Para realizar uma avaliação completa e estruturar um programa customizado para o seu perfil, agende uma consulta.

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