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Meditação para ansiedade – Aprenda como controlar os sintomas

Você sabia que a meditação para ansiedade é uma técnica muito eficaz para quem precisa? Conheça quatro maneiras de se beneficiar com ela.

Você é uma pessoa que sofre por antecipação e tem dificuldade de aproveitar o presente por medo do que te espera no futuro? Então, pode estar sofrendo de ansiedade. Não deixe que ela te roube o melhor momento da sua vida – “o agora”, pela expectativa do que há por vir. Invista na meditação para ansiedade, isso vai te ajudar a:

  • Acalmar a mente e aumentar a concentração;
  • Diminuir o estresse;
  • Reduzir a tensão; e,
  • Melhorar sua autoestima.

Sentir aquele friozinho na barriga quando alguma mudança importante vai acontecer em nossas vidas é normal, mas viver o tempo todo ansioso é prejudicial à saúde.

Por isso, quando a mente não consegue se desligar das preocupações é preciso buscar ajuda psicológica para combater o medo, a angústia, e o sofrimento que tende a nos fazer reféns se não tomarmos a providência correta.

O acompanhamento psicológico é o principal tratamento no combate da ansiedade, embora existam terapias alternativas que atuam no alívio dos sintomas. As práticas de meditação para ansiedade utilizadas atualmente têm sido muito eficazes na restauração da saúde psíquica.

Ansiedade: o que é e como vencê-la

Viver num mundo de agitações, onde as cobranças intensas e o estresse fazem parte da rotina, favorece o surgimento de doenças psíquicas como a ansiedade. Além disso, existem pessoas que possuem uma predisposição genética para desenvolver essa enfermidade.

Mas, afinal, o que é ansiedade? Considerada o mal do século, a ansiedade é responsável por impedir que a pessoa realize suas atividades cotidianas devido ao estado psíquico em que se encontra.

Ela provoca desde sintomas físicos, como: aperto no peito, tremores, enjoo, tontura e diarréia, à sintomas psicológicos: preocupação excessiva e constante, dificuldade de concentração, insônia e outros.

É muito importante identificar a ansiedade e, se confirmadas as suspeitas, buscar ajuda especializada o quanto antes, pois se não for tratada pode evoluir e se tornar uma doença crônica. Além disso, essa enfermidade aumenta as chances de desenvolver outras doenças, como:

  • Psiquiátricas: depressão; síndrome do pânico;
  • Autoimunes: gripes; hepatite;
  • Cardiovascular: arritmia cardíaca; e,
  • Hormonais: hipertireoidismo; hiperadrenocorticismo.

4 dicas de meditação para ansiedade

Existem algumas técnicas de meditação para ansiedade bastantes fáceis e simples de serem realizadas, que ajudam a aliviar os sintomas. Conheça 4 delas e comece a colocá-las em prática:

  • Uma delas consiste em apenas dois passos: Primeiro – colocar os pés no chão e senti-los firmes no solo; Segundo – respirar e estar atento ao ar que sai dos pulmões. Você pode respirar por 5 segundos, segurar o ar por 7 e expirar por 9. Pode ser realizada em qualquer lugar e ajuda em casos leves de ansiedade. Nos casos mais graves a ajuda profissional é inevitável.
  • A respiração mindfulness: consiste em expirar e soltar o ar lentamente algumas vezes seguidas prestando atenção no momento presente. A técnica também pode ser feita em qualquer local e posição corporal. É realizada para ajudar pessoas com dificuldade de concentração, pois facilita o contato com o presente.
  • Outra meditação para ansiedade que ajuda a diminuir o estresse e melhora a autoestima pode ser realizada sentado com a coluna ereta ou deitado: Nessa técnica observa-se o próprio corpo, prestando atenção na respiração e evitando se apegar aos pensamentos que surgirem. Essa prática deve ser feita todos os dias por dez minutos, e se possível, pela manhã e pela noite.
  • Meditação para aumentar a concentração – é realizada em 21 dias. A pessoa senta-se confortavelmente em qualquer ambiente e observa-o, sem criticar o ambiente e sem se identificar com qualquer objeto ou pessoa. É importante a observação de si mesmo, focando no agora, e pensando em sentimentos bons.

Essas práticas de meditação para ansiedade, pela simplicidade que possuem, podem ser realizadas sem a necessidade de acompanhamento de um profissional, mas, a depender da intensidade do problema, um especialista na área de psicologia ou psiquiatria poderá indicar outras técnicas mais eficazes e/ou passar medicamentos naturais ou controlados. Por isso, se sofrer com a ansiedade, busque ajuda.

Se você sente que falta algo para que a sua vida fique completa, saiba que independentemente do que está acontecendo, mudar esse quadro e reverter essa situação é uma tarefa possível. Não acredita? Veja aqui como ser feliz pode ser bem fácil!

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Você sabe o que é Mindfulness?

A rotina cheia de compromissos acostumou o ser humano a viver com pressa, fazendo várias tarefas ao mesmo tempo e sem dar atenção ao que se está fazendo, já preocupado com a próxima tarefa. Para combater esse ritmo, surgiu o mindfulness.

A proposta do mindfulness é ter uma vida mais consciente, colocando atenção no que está fazendo em cada momento. Já existem psicólogos e terapeutas especializados nesse conceito, que utilizam o mindfulness para aliviar ansiedade, pânico e stress. Para praticar o mindfulness, se recomenda ficar atenta ao modo de comer, de andar e trazer a mente de volta ao presente quando perceber ideias de preocupação com o futuro ou rancor e arrependimentos do passado.

A meditação também é uma técnica recomendada para desenvolver o hábito de atenção, já que perceber a respiração te deixa consciente do corpo e do que acontece à sua volta. O resultado do mindfulness é uma sensação de leveza, consciência e expansão. Quanto mais praticar, maior equilíbrio o indivíduo adquire em sua vida.

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