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4 hábitos simples para evitar o nervosismo

O nervosismo é aquele estado que, muita vezes, começa a ser sentido na forma de tremor. Em seguida, a pressão aumenta, as mãos ou os pés agitam-se, as palmas das mãos podem ficar úmidas e o sentimento é como se não fosse você.

Geralmente, esse estado de excitação psíquica vem em momento inoportuno, como por exemplo, antes de uma reunião de trabalho. O que podemos fazer nesse momento?

A gente te ajuda listando 5 hábitos simples que vão ajudar você a superar essas crises. Confira:

1- Caso seja possível, prepare-se para a situação
Pode parecer meio óbvio, mas se preparar vai fazer toda a diferença, em várias situação. Por exemplo: Se você tem uma reunião, leia e estude a informação necessária acerca do que pode surgir na reunião. Se você tem um encontro, pense em dois ou três tópicos que possa você abordar, no caso da conversa não fluir naturalmente. Ou, no caso de uma entrevista de trabalho, pense sobre o que eles podem pedir e prepare algumas boas respostas.

2- Visualize o acontecimento de uma forma positiva
É importante que, inicialmente, você tente acalmar-se fisicamente. Você pode fazer isso da forma que você quiser. E, então, no momento em que se sentir mais tranquilo, visualize-se na situação futura. Em seguida, escolha duas ou três coisas que você teme acontecerem e imagine-se lidando positivamente com elas.

3- Respire profundamente para acalmar-se
Antes de entrar na situação, reduza a excitação fisiológica. Ajuda muito andar mais devagar para o ponto de encontro, mover-se mais devagar. Visualizar alguns cenários do item 2. Nesse momento, utilize a sua respiração. Respire um pouco mais profundo do que você costuma fazer e certifique-se que ao inspirar o seu abdômen se estende e ao expirar se contrai.

4 – Pense que as pessoas têm outras coisas mais importantes para elas do que pensar sobre você
Você pode sentir-se como se todo mundo estivesse olhando para os seus comportamentos e tivessem atentos a tudo o que você faz. Essa percepção faz aumentar ainda mais o seu nervosismo e insegurança. Mas, é preciso entender que, certamente, esse não é um sentimento realista, ele é construído ilusoriamente por você.

Aceite o seu estado de nervosismo. Compreender e desenvolver hábitos e estratégias para lidar com o desafio de maneira mais proveitosa. Nós queremos ver você bem!

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5 estratégias para aliviar a ansiedade

Todos nós temos uma tendência natural de nos preocuparmos, mas é preciso desenraizar esse hábito para que não evolua para uma ansiedade crônica. A ansiedade se trata de um transtorno psicológico que suga a energia emocional das pessoas, aumenta os níveis de tensão e interfere no cotidiano sem nenhum retorno positivo, além de aumentar a pressão e o risco de infarto.

Pensando nisso, a Clínica Holos separou 5 dicas para controlar a ansiedade e o nervosismo:

1 – TOLERE A INCERTEZA

A incapacidade de tolerar a incerteza aumenta da ansiedade. Se você quer parar de se preocupar e pretende aliviar a ansiedade, comece por resolver a sua necessidade de segurança e respostas imediatas.

2 – ADIE OS PENSAMENTOS ANSIOSOS

Ao invés de tentar não se preocupar, uma estratégia que se tem mostrado eficaz é adiar a preocupação. Assim que você desenvolva a capacidade de adiar os seus pensamentos ansiosos, você vai experimentar um maior alívio da ansiedade e aumentar a sensação de controle.

3 – TREINE A SUA MENTE

Para quebrar o hábito de ter pensamentos destrutivos e distorcidos você deve ter motivação para treinar a sua mente com novas formas de raciocínio. A preocupação é uma hipótese do que pode acontecer criada por você.

4 – APRENDA A RELAXAR

Se você é uma pessoa que sofre de preocupação crônica, existem algumas técnicas de relaxamento, como relaxamento muscular progressivo, respiração profunda e meditação, que podem te fazer relaxar. A chave é realizar a prática regularmente.

5 – CUIDE DE SI MESMO

Um estilo de vida saudável e equilibrada desempenha um grande papel na manutenção da ansiedade, medos e preocupações.

Não se deixe levar por pensamentos ansiosos. Marque uma consulta.

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